Rêzkirina tevgerê yatopê yogayêli beşên sereke yên wekî zik, pişt û bejn tê armanc kirin.Dema ku hûn pratîkê dikin, pêdivî ye ku meriv bi nefesa hêdî, rîtmîkî re hevkariyê bike da ku dirêj bike, biqelişîne û tevgerên din bike, da ku masûlk karibin masûlkek bi bandor bistînin, rehet bibin û rûn bixwin.Ev di heman demê de rêyek ji bo baştirkirina şiyana konsantrekirinê, kêmkirina stresa derûnî, û zêdekirina bîhnfirehiya ling û stûnê, ji ber vê yekê dê piştî werzîşê westayî nebe.
Bi kar anîna gerandina gogê ya rengîn, jîndar, nerm û azad, di pêvajoya dansa bi topê re, digel muzîka melodîk, guhdarîkirina dengê laşê xwe, kêfa kêfa topê ya yogayê, dikare westandina gogê ji holê rabike. roj.
Bê guman, temrînên topên yogayê dikarin destkeftiyên din jî bînin.Li vir em çar bandorên fitnessê yên topên yogayê yên jêrîn kurt dikin.
1. Masûlkeyên bejn û piştê dirêj bikin û rehet bikin.
Kesên ku birînek pişta wan heye dîsa jî dikarin wiya bikin, ji ber ku hêz nerm e, temrînên topê yên yogayê nisbeten ewledar in, ji ber vê yekê kesên ku berê birînek pişta wan hebû û hewcedariya wan bi rehabîlîtasyonê heye jî dikarin pratîkê bikin, ku dikare ji bandora zêde li ser movikan dûr bixe, û dirêjkirina laş nisbeten hêsan e.
2. Perwerdekirina hevsengiya laş.
Topa yogayê "bêîstiqrar" ealavên werzîşê Dema ku hûn bi alîkariya topa yogayê ji erdê derdikevin, divê hûn hewl bidin ku hevsengiya xwe biparêzin û nehêlin ku top ji topê gêr nebe an nekeve.Ev hewceyê kontrolkirina hêza berfireh a ling, kember û zikê ye, ku dikare hevrêziya laş û hêza masûlkeyê baş biparêze.
3. Bandora masûlkeya laş heye.
Topa yogayê heta ku mimkun be dimeşe da ku laş bi tevahî bi rûxara gûzê re bikeve têkiliyê.Û topa yogayê ji materyalê PVC ya nerm hatî çêkirin, dema ku laşê mirov pê re têkiliyek tê de, topa yogayê bi rengek wekhev û nermî laşê masûlkeyê dike, ku ji bo pêşvexistina gera xwînê sûdmend e.
4. Helwesta laş rast bikin.
Dema ku hûn li ser topek yogayê rûdinin, hemî beşên laşê we bi berdewamî verastkirinên xweş çêdikin da ku laşê we saxlem bimîne.Van tevgerên piçûk dikarin gera xwînê pêşve bibin, hêza pişt û zikê we xurt bikin, we bikin ku hûn bêdil rast rûnin, milên xwe vekin, û pozîsyona rûniştina weya xelet a demdirêj rast bikin.
Dema şandinê: Jan-05-2022