Meriv çawa masûlkeyên xwe rehet dike piştî werzîşê ya giran?

Ku ew perwerdehiya werzîşê ya profesyonel be, an jî pêvajoyek rojane û werzîşê be, ger rehetbûna masûlkeyên guncan piştî werzîşêya dijwar neyê kirin, nerehetiyek wekî êşa masûlkan dibe ku roja din çêbibe, ku dê di demek dirêj de bibe sedema birînên werzîşê.Ji ber vê yekê, perwerdehiya masûlkeyê piştî tundiya bilind fêreRehetbûn pir girîng e.

1.Rewşa vegerandina masûlkan - bi qasî 5 heta 10 hûrdem
Piştî temrînên tundûtûjî, ji ber ku masûlkeyên laş di rewşek teng de ne, hûn nikanin tavilê rûnin an razin, ku ev ê bi hêsanî bibe sedema hişkbûna masûlkeyê, ku ji nûvekirina fonksiyonên laş re ne alîkar e.Di vê demê de, hûn hewce ne ku 5-10 hûrdeman bimeşin da ku hêdî hêdî masûlkan rehet bikin.û fonksiyonên laş ên din da ku berbi qonaxa paşîn a rihetbûnê ve biçin.

2.Pêşkêşkirina masûlkeyên lingan
Piştî bazdanê, masûlkeyên laş di rewşek rehet de ne.Di vê demê de, hûn hewce ne ku hin temrînên dirêjkirina lingan bikin da ku hûn komên masûlkeyên lingên westayî hê bêtir rihet bikin, wek çapa lingê lingê, lingê çapa lingê alî, çapa lingê erênî, hwd. Dirêjkirin, hûn dikarin di navbera gavan de jî hin lêdanan bikin, hûn pêdivî ye ku bi tevahî 4 setan bikin, rêça destê çepê berevajî ye, û her set 16 carî ye.

3.Hêzên dirêjkirina masûlkeyên laşê jorîn
Piştî ku ling rehet bûn, masûlkeyên laşê jorîn dirêj bikin.Hûn dikarin hin zivirandinên alî yên nisbeten hêsan hilbijêrin, temrînên berbelavkirina sîngê, xwe xwar bikin da ku binî bixin, an hûn dikarin destên xwe deynin cîhek bilind, destên xwe rast bihêlin, û hêdî hêdî bişkînin.Bi tevahî Do 2 setên 16 dubareyan.

4.Gal û Leg Soothing Massage
Pêşî, bi çokên xwe yên xwarkirî rûnin, da ku golikê we di rewşek rehet de be, û bi tiliya xwe, ji serî heta binî, tendona Achilles bi tevgerek dorveger masaj bikin, 4 caran bizivirînin, her carê bi qasî yek deqîqe.Dûv re, kefa destê xwe bikar bînin da ku tendona Achilles, ji tendona Achilles bigire heya golikê, bixin jor û bi qasî 4 hûrdeman paş û paş bixin.Di dawiyê de, kulmek çêbikin û bi qasî 2 hûrdeman bi sivikî li golikê bixin.

5.Tigh masûlkeyên soothing
Masûlkeya hênik a masûlkeyên ran.Ger hûn bi xwe masajê bikin, divê hûn bi çokên xwe ve rûnin.Piştî ku ran di rewşek rehet de bimîne, kulmek çêbike û 3-5 deqeyan di heman demê de li her du lingan, ji serî ber bi jêr, ji çepê ber bi rastê, ger hevalbendek we hebe, hûn dikarin Masajê ya pêçandina pêyê bi kar bînin. bihêlin hevjîn lingê pêşiyê heta çokan ji ser çokan heya rehên ran bi kar bîne û gavên sivik ên rîtmîkî 3-5 hûrdem, ji serî heta binî pêk bîne.