Amûra perwerdehiyê: Nerdevaniya Hêzbûna TPE, Paraşûtê Berxwedanê, 12 Konên Dîskê
Perwerdehiya lez û beziyê celebek perwerdehiya fonksiyonel e ku hewceyê tevgera lingê bilez e, wek futbol, basketbol, rugby, şerkirina belaş û boks.Di nav xwe de perwerdehiya bilez, teqemenî, lêhatî û jêhatîbûnê heye.Bi guheztinên bilez ên lingan û guheztinên rîtmê ve hevrêzî û hejandina laş perwerde dikin.Peldanka gêjbûnê ya bi Konên Dîskê dikare peyda bike:
1.Karayiya tevgerê ya bilez çêtir kirin, nermbûna laşî, hevsengî û hevrêziyê çêtir kirin.Mînakî, li pêşberî dadgehê lîstikvanên berevan zû araste diguherînin, û ji berevaniyê xilas dibin;
2.Xwezkirina fonksiyona masûlkeyên yekane, komên masûlkeyên piçûk ên movik û çokê, kêmkirina îhtîmala birînên lingên jêrîn, û baştirkirina rîtma tevgera laş;
3.Pêwendiya di navbera mêjî û masûlkan de perwerde bikin, ku bandorek pêşvebirinê ya baş li ser hêza masûlkeyê, hêza teqîner, hêza piştgirî û aramiya lingên jêrîn heye;
Gelek rêbazên perwerdehiyê yên Agility Ladder:
1.Gavên piçûk ber bi pêş: rîtma perwerdekirinê û xurtkirina hêza masûlkeyên piçûk ên lingan -- Pêşiya lingê li ser erdê ye, û her gav dikeve nav çarçikên piçûk, pêdivî bi ziravî, rîtmek xurt û pêlên elastîk heye.
2.Gava alîkî: frekans û leza lingê baştir bikin -- Dest bi rawestana horîzontal bikin, lingên xwe paralel bihejînin û yek bi yek bikevin çarçikên piçûk.Bi heman awayî, sivik û bilez bin, lingê pêşiyê li erdê bihêlin.
3.Berî û paşî: perwerdekirina kontrolkirina lingan û hevsengiya laş -- Dest bi rawestana horîzontal bikin, bi lingên xwe li dûv xwe dakevin meydanên piçûk, dûv re ji meydanên piçûk derkevin.
4.Hîn û der: perwerdekirina kadens û rîtmê -- Pêşî bi lingekî here, paşê bi lingê din re here.Dûv re, pêşî bi lingek derkeve, û paşê bi lingê din derkeve.
5.Du li hundur û du der: perwerdekirina kontrolkirina lingê û hevsengiya laş -- Yek lingê pêşî diçe, lingê din dîsa diçe hundur, dema ku çargoşeyek horizontî diqelişe.Dûv re, pêşî bi yek lingê xwe derkeve, dûv re bi lingê din re derkeve, û cîhek horizontî li derve bihêle.Zehf û nermî hewce dike.
6.Gava Ski -- Dema ku lingê rastê li erdê dikeve, destê çepê hevsengiyê diparêze û pêşve diçe.Navenda giraniya laş di bingeh de di nêrdewanê debariyê de cih digire, û bi leza herî bilez pêş ve diçe.
Dema şandinê: Tîrmeh-28-2021