Serişteyên Rêvekirinê: Awayê Rast e Ji Bo Eyarkirina Nefesa Xwe Dema Direve

Zehf û tedbîrên bezê bi gelemperî pirsgirêk têne paşguh kirin, û guhnedana van pirsgirêkan dikare bibe sedema birînên werzîşê.Serweriya hin teknîkên nefesê yên bazdanê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di dema bazdana xwe de rehet hîs bikin.

1.Bi dev û poz di heman demê de nefes girtin.
Dema ku mirov nû dest bi bazdanê dikin, hêdî hêdî û di qonaxa germbûnê de ne.Di vê demê de, hewcedariya laş ji bo oksîjenê ne mezin e, û nefeskirina bi poz dikare wê bigire.Her ku mesafa bezê dirêjtir dibe û lez û bez zûtir û zûtir dibe, dê hewcedariya laş ji bo oksîjenê pir zêde bibe.Di vê demê de, nefesa bi poz nema dikare hewcedariyên peydakirina oksîjenê bicîh bîne.Ger hûn tenê bi poz nefesê bistînin, ew hêsan e ku bibe sedema westandina masûlkeyên nefesê.Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv bi dev û poz re hevkariyê bike da ku peydakirina oksîjenê zêde bike û tansiyona masûlkeyên nefesê rake.
Di zivistanê de, meriv çawa bi devê nefes digire jî pir taybetî ye.Bi gelemperî, divê dev hinekî vebe, serê ziman li ser kema jorîn were pêçandin û hewaya sar ji her du aliyên serê ziman ve were kişandin nav valahiya dev, da ku pêvajoyek çêbibe. germkirina hewaya sar û dûrketina rasterast ya trakeyê, ku dibe sedema kuxikê û nerehetiyê.Gava ku hûn derdixin, serê zimanê xwe ji qafê xwe berdin, bihêlin hewaya germ bi hêsanî ji devê we derkeve.Ev di havînê de ne hewce ye.Lê hûn dikarin vê teknîkê jî bikar bînin dema ku li ser rêyan an cîhên din ên bi kalîteya hewayê nebaş dimeşin.

2.Kûr nefesê ji bo westandinê.
Dema ku 10-20 hûrdeman dimeşin, gelek kes dê nikaribin birevin, tengbûna sîngê, pantikê, ling û lingên xwe qels bikin û pir dixwazin rawestin.Ev tundî ye.Lê heke hûn li wir rawestin, hûn ê bandorek werzîşê ya baş nestînin.Bi rastî, derketina polê bi giranî ji ber ku derbasbûna laşê mirov ji tevgera statîk berbi leza bilind pêvajoyek adaptasyonê hewce dike.Ev pêvajo di heman demê de pêvajoya sererastkirina pergala nefesê, pergala motor û pergala gerîdeyê ye.Bi aktîvî verastkirina nefesê dikare ji mirov re bibe alîkar ku zû ji tundûtûjiyan derbas bibe û tevgera xwe bidomîne.Dema ku tundî çêdibe, divê lez bê kêmkirin, nefes were kûr kirin, oksîjen û karbondîoksît bi tevahî di alveolan de werin guheztin û qada pevguherînê were zêdekirin.Dema ku nerehetî xilas dibe, divê rêjeya nefesê were zêdekirin û bilezkirin.
Piştî nîv saetê heta 40 hûrdemanfêre, laşê mirov dibe ku pola duyemîn biceribîne.Ji bo werzişvanan, pêdivî ye ku di vê demê de giraniya werzîşê û rêjeya nefesê rast bikin;ji bo mirovên asayî, tê pêşniyar kirin ku di vê demê de dest ji werzîşê berdin û navber bidin.

3.Eyar nefesê ji bo alîkarîya lezkirin.
Ger hûn dixwazin di bazdanê de bandorek werzîşê ya çêtir bistînin, pêdivî ye ku hûn pêvajoya bazdanê bilezînin.Dema ku lez dikin, mirov pir caran xwe bêtir kedkar hîs dikin, û hin kes jî diranên xwe diqelişînin û bi zorê ranên xwe dikin.Ev rêbaz ne rast e.Leza bazdanê divê bi sererastkirina nefesê dest pê bike, bi gelemperî du gav, yek hilm, du gav, yek hilm;dema ku bilezîne, nefesên kûr bistînin, dema nefesê dirêj bikin, û di heman demê de frekansa lezê zêde bikin, sê gav, yek hilm, sê gav, yek hilm, bi guheztina frekansê lezê zêde bikin.
Digel vê yekê, mirovên xwedan bedenek belengaz divê gava ku bilez dikin bi gavên piçûk dest pê bikin.Lezkirina xebitandinê jî xebatek bernamekirî ya makîneya mirovan e.Ew ne bi kor û bêhiş e.Bi eyarkirina nefesê, dema xebitandinê dikare dirêjtir û dirêjtir bibefêrebandor bêtir eşkere ye.